Kuue kroonlehe dieet: menüüd ja ülevaated

6 kroonlehe dieet on kompleksne kombinatsioon erinevatest igapäevastest monodieetidest. Rootsist pärit toitumisspetsialisti Anna Johanssoni poolt välja töötatud ebatavaline särav "lilleline" toitumissüsteem on loodud selleks, et aidata mitte ainult kaotada ülekaalu, vaid luua kaalu langetamise ajal ka mõnus, positiivne õhkkond ja suurepärane emotsionaalne meeleolu. Maagiline "kuuevärviline lill", vastavalt dieedi autori kavale, mitmevärviliste kroonlehtede ja lubatud toote päevade kirjadega, sümboliseerib soovi, unistusi ja püüdlusi kaalust alla võtta.

Dieedi kirjeldus

Monotoonsed monodieedid, mis kestsid mitu nädalat või isegi kuid, viivad mineraalide, toitainete, vitamiinide puudumise tõttu kurnatuseni. Lisades sellele kehalise aktiivsuse, tunneb kaalulangetaja, et ainus soov pole hea tuju = hea tervis, vaid metsik soov võtta horisontaalasend ja . . . magada, pikali, uuesti magada. Ühekomponendilise "6 kroonlehe" kaalulangusmeetodi olemus eristab seda muu hulgas:

• optimaalselt tasakaalustatud monomenüü kroonlehtede vaheldumine: valgu- ja süsivesikute toidud, väikese portsjoni tervislikke aminohappeid ja küllastumata rasvu sisaldavad toidud;
• psühholoogiline tugi ja värviline emotsionaalne vabastamine, luues oma kroonlehtedega "salendav lille" 6-päevaseks dieediks. Päeva lõpus kroonlehe maha rebides kinnitate end, rõõmustades kaalukaotuse tulemuste üle;
• Olles saanud toitumisspetsialistidelt positiivseid hinnanguid, kestab kuue kroonlehe dieet vähem kui nädal ja soovitatav kordussagedus on mitte rohkem kui 1 kord kuus.

Kombineerituna ühtseks toitumissüsteemiks on ühekomponendilised dieedid parima efektiivsusega esimestel kasutuspäevadel. 6 kroonlehe dieet põhineb põhimõttel asendada valgupäevad süsivesikute päevadega, mil kehal ei ole aega ümber korraldada, et teatud tüüpi toitu "raskete aegade jaoks" koguda, kulutades samal ajal toidust saadud energiat või raiskades varem kogutud. nahaaluse rasva varud.

Monodieedi kroonlehtede järjestus pole valitud juhuslikult: rikastades keha rasvaminohapetega kalamenüü kaudu, täiendate järgmisel päeval glükoosivarusid taimsete hõrgutistega. Kanaliha hoiab lihastoonust, teravilja süsivesikud normaliseerivad energiatasakaalu. Dieedi järgmise kroonlehe kodujuust taastab mineraalivarud ja puuviljade hõrgutised käivitavad ainevahetusprotsesse.

Vahelduva dieedi kroonlehtede järjestus arvutatakse 6 päevaks:

1. Kala kroonleht.Valige mis tahes kala, mis teile meeldib. Valmis kaal - 300-500 grammi. Lubatud on kalasupp või kalatarretis.
2. Köögivilja kroonleht. . . Lubatud on eranditult kõik köögiviljad, olenemata tärklisesisaldusest.
3. Kana kroonleht. . . Dieediks sobib ilma nahata kanafilee, mille kogumass on väljapääsu juures pool kilo valmistoodet. Lubatud on kasutada ürtide ja kanaga puljongit või suppi.
4. Teravilja kroonleht. . . Teraviljade madal glükeemiline indeks annab täiskõhutunde, ergutab seedimist. Kliid on kasulikud. 6 kroonlehe dieedi menüüsse on hea lisada linaseemneid, seesamiseemneid, päevalilleseemneid.
5. Kohupiima kroonleht. . . Küllastab keha kaltsiumiga ja valgud hoiavad lihastoonust, stimuleerides rasvavarude tarbimist.
6. Vilja kroonleht. . . Küllastab keha vajalike suhkrute ja süsivesikutega.

6 kroonlehe põhireeglid

Selleks, et kroonlehtede dieedi tõhusus avalduks täielikult ja olete 6 päevaga edukalt kaotanud 2–3 kg (kroonlehed), järgige kaalulangusmeetodi reegleid:

• Üks kroonleht – ühte sorti toit. Ärge lisage valgurikkale toidule süsivesikuid, hoolimata sellest, kui näljane/maitsetu te olete.
• Järgige toidu alternatiivide ranget järjestust. Ärge vahetage 6 kroonlehe dieedi süsivesikute või valgu päevi.
• Alkoholi ja gaseeritud jooke ei tohiks dieedi ajal tarbida.
• Põhitoidukordade vahelisel kroonlehedieedil tekkiv näljatunne kustutatakse ürditõmmiste, suhkruta teega.
• Valgutoidu maksimaalne tarbimine kroonlehe kohta on 0, 5 kg; teravili - 200 g (kuiv); süsivesikud - 1, 5 kg.

Üksikasjalik menüü igaks päevaks

Näidismenüü "6 kroonlehte" sisaldab monodieeti koos lisanditega looduslike vürtside roogadele, väikese koguse soola ja tilga taimeõliga. Dieedi valgu- ja süsivesikute päevade vaheldumine aitab organismil tõhusalt põletada nii toidust tarbitud kaloreid kui ka üleliigset vöökohale, kõhule ja tuharale "salvenenud" rasva.

Kala (esimene 6-päevase dieedi seerias) kroonleht hõlmab kuni 500 g kala tarbimist. Merluus või pollock aurutatud lihapallide kujul sobivad suurepäraselt hommikusöögiks. Lõunaks saab keeta kalasuppi värske haugi ja tilliga. Grillitud või ahjus küpsetatud kala on ideaalne lõpp teie päevale.

Köögivilja kroonlehe puhul on 6-päevase monodieedi seerias teine ligikaudne menüü järgmine: hommikusöök - värskete köögiviljade salat, kohv; suupiste - köögiviljasmuuti (paprika, tomatid, peterselli oksake, seller); supp lõunaks; õhtusöögiks - hautis ürtide ja seentega.

Alustage 6 kroonlehe kana kroonlehe dieeti kerge maitsestatud lihavahu ja tassi rohelise teega. Lõunaks - puljong ja õhtusöök "mitmekesistab" grillitud kanarinda.

Dieedi neljanda, teravilja kroonlehe hommikusöök 6 päevaks sisaldab õhtul aurutatud kaerahelbeid, kibuvitsapuljongit. Söö lõunaks kliitortillasid. Õhtul serveeri õhtusöögiks kreeklasi või tavalist tatraputru.

Valmistuge kodujuustu, dieedi viienda kroonlehe maha rebimiseks, valmistades hommikusöögiks pajaroog kodujuustu ja keefiriga. Lõunasöök - magustoit vanilje ja kaneeliga. Õhtusöök - aurutatud juustukoogid, tee. Kodujuustu kogumaht on 500 g päevas.

Dieedi viimase, kuuenda kroonlehe puuviljahommikusöök, alusta puuviljasalatiga. Värsked puuviljad säilitavad maksimaalselt toitaineid, seega sööge terve päeva valik (mitte rohkem kui 1, 5 kg) arbuuse, marju, kiivi, tsitrusvilju, pirne, virsikuid. Õhtusöögiks valmista ahjuõunu kõrvitsa ja kaneeliga.

Kuuepäevase dieedi retseptid

Erinevad toidud, mis on rikkad aeglaselt seeditavate süsivesikute, valgu poolest, pakuvad rikkalikku menüüvalikut. Iga kroonlehe roogade ühekomponendilise koostisega ei hakka igav, kui küpsetate paarile mitte tavalist keedetud kala ega tervet rinda, vaid kujutlusvõimet näidates valmistate ühe toote põhjal kulinaarse meistriteose.

Kala kroonlehtede dieedi jaoks võite valmistada:

Retsept 1. Grillitud punane kala Provence'i või Itaalia ürtidega

Selleks on vaja toidufooliumi tükki, milles kala eelnevalt oliiviõli (1 spl), sidrunimahla (1 tl) segus marineerida. Määri praad hästi mõlemalt poolt. Mähi fooliumisse, jäta 10-15 minutiks seisma. Seejärel keera foolium lahti, aseta kala grillile. Küpseta pehmeks. 6 kroonlehe dieedi esimese päeva praad on valmis!

Retsept 2. Makrell tilliga täidetud

Osta kuivkülmutatud peata roogitud kalarümp. Haki till peeneks. Soola makrell kergelt, hõõru kõht ürtidega ja mässi fooliumisse või pane topeltkatlasse. Kala kroonlehtede dieedi küpsemisaeg on 10-15 minutit paariks või 30 minutit ahjus.

Retsept 3. Kana puljong

Kas valmistute maagilise dieedilille kuuest kroonlehest kolmandat kitkuma? Rikastage kanamenüüd lihatükkide, tilli, apteegitilli juure ja rohelise sibulaga puljongiga. Marineeritud pool kanarinda supilusikatäis sojakastmes, pärast grillimist köidab karri oma aroomi ja mahlase maitsega.

Retsept 4. Kohupiima magustoit

Mitmekesistada kodujuustu, 6 kroonlehe dieedi eelviimane päev maitsva vanilli ja kaneeliga kodujuustu magustoiduga. Vahusta blenderiga klaas naturaalset jogurtit, 400 g kodujuustu, maitsesta kaneelipulga ja vaniljega. Õrn õhulisest kohupiimakreemist saab 6 kroonlehe dieedi viienda päeva suurepärane delikatess.

Milliseid toite tohib süüa ja milliseid mitte

6 kroonlehe lilledeedi lubatud koostisosad on:

• Kindla kroonlehe järgi ette nähtud toidud: juurviljad, puuviljad, kala, nahata kana, kodujuust, teraviljad.
• Rohelised, looduslikud vürtsid – piiranguteta.
• Süsivesikute päevadel ((kroonlehed) - teraviljad ja köögiviljad - võite dieeti lisada 2 supilusikatäit taimeõli.
• Parem on valida madala rasvasisaldusega kodujuust, püüdes vältida kodujuustutoodet, magusaid kohupiimamasse, kodujuustu magustoite. Kroonlehtede menüüd on hea täiendada piima või keefiri või loodusliku jogurtiga (300 ml).
• Valgupäevadel on lubatud kasutada kanapuljongit või kalasuppi.
• 6 kroonlehe dieedil olevad puuviljad või köögiviljad sobivad hästi värskete mahlade või köögiviljasmuutidega.
• Joo rohkem vett (kuni kaks liitrit) päevas, juues väikeste portsjonitena (100 ml).
• "6 kroonlehte" hõlmab rohelise tee, suhkruta kohvi, looduslike kompottide (puuviljapäev), ürtide infusioonide ja preparaatide kasutamist.

Mida teeb Rootsi 6 kroonlehe toitumissüsteemi autor ettepaneku lilledieedil kaalulangetamise dieedist välja jätta:

• Maiustused, šokolaadid, koogid ja muud maiustused.
• Suhkur ja magusained.
• Säilitusaineid ja toidulisandeid sisaldavad toidud.
• Pagaritooted esmaklassilise jahu baasil.
• Või, hapukoor ja muud rasvarikkad piimatooted.
• Muud toidud, mis ei kuulu dieedi põhimenüüsse.

Vastunäidustused

Igasugune monodieet, isegi suhteliselt tasakaalustatud, nagu "6 kroonlehte", võib esile kutsuda krooniliste või süsteemsete haiguste ägenemise. Seetõttu, kui otsustate toitumise muutmise, toidu kalorisisalduse vähendamise üle, uurige kõrvaltoimeid, konsulteerige oma arstiga. 6 kroonlehe dieet on kategooriliselt vastunäidustatud:

• Raseduse ajal.
• Imetavad emad.
• Kui teil on mõne toote suhtes allergiline reaktsioon.
• Kui teil on seedetrakti, maksa, kõhunäärme haigusi, mille puhul on näidustatud ennetav toitumine.
• Mis tahes haigus,nõuab erilisttervise toitvõi teatud toitumiskavast kinnipidamine, näiteks diabeet.
• Endokriinsete häiretega.

Kroonlehtede dieedist väljumise reeglid

Kuue kroonlehe dieediga saavutatud kehakaalu säilitamine on pikk ja oluline protsess. Siin on mõned Anna Johanssoni näpunäited neile, kes on edukalt rebinud ühesuunalise toidu 6 kroonlehte:

1. 6 kroonlehe dieedi lõppedes proovige järgida eraldi söötmise põhimõtteid, jätkates valgu- ja süsivesikute toidu söömist üksteisest sõltumatult.
2. Ärge unustage polüküllastumata rasvu – keha vajab neid.
3. Ära liiale kookide, kuklite ja muude kondiitritoodete ja kohvikute meistriteostega.
4. Igapäevase dieedi kalorisisaldus ei tohiks olla suurem kui 2000 kcal füüsilise koormuse juures ja 1800 kcal ilma selleta.

Kaalulangetamise tulemused – enne ja pärast fotod

Kas tahad mahtuda oma lemmikute madala pihaga teksapükstesse või on sul kauaoodatud välimus ja "väike must kleit" on selle sõna otseses mõttes väikeseks jäänud? 6 kroonlehega lilledieet aitab sul lühikese ajaga kaotada paar kilogrammi, viia keha korda ning laadida energiat ja energiat. See salenemissüsteem annab suurepäraseid tulemusi – kuni 0, 5-0, 8 kg päevas. Seda kinnitavad kaalulangetavate naiste ja tüdrukute ülevaated ja tulemused koos üksikasjalike fotoaruannetega enne ja pärast superdieeti.

Toitumisspetsialistide ülevaated

Toitumisnõustaja: 6 kroonlehe dieet on valik neile, kes soovivad mõne tähtsa sündmuse või puhkuse eelõhtul ilma tõsiste piiranguteta, paastuta, paar kilogrammi kaalust alla võtta. Menüü lihtsuse, toodete saadavuse ja valmistamise kestuse tõttu sobib suurepäraselt tegusatele noortele daamidele. Ja sellest hoolimata võib lubatud portsjonite madal kalorsus, süsivesikute puudumine valgupäevadel põhjustada peavalu, letargiat. Piiravate tegurite eemaldamiseks soovitan võtta mikroelementidega rikastatud vitamiinikomplekse.

Toitumisnõustaja: Ma ei poolda monodieete. Uskuge mind, mõistlik kombinatsioon tervislikust toitumisest ja kehalisest aktiivsusest ei tee vähem imesid kui ülipopulaarsed keefiri- ja õunadieedid. Toitumine vastavalt 6 kroonlehe süsteemile on üks tasakaalustatud olemasolevatest kaalulangusprogrammidest. Kui valite selle kaalulangetamise võimaluse, proovige dieedi lõpus järgida toitumisjuhiseid.

Arvustused neile, kes on kaalust alla võtnud

Naine, 32-aastane: armastatud kutsus mind mere äärde puhkama. Otsustasin end ideaalsesse vormi viia, kuid kiire tööga ei jätnud jõusaali ja basseini jaoks aega. Sõber soovitas 6-päevast dieeti naljaka nimega "6 kroonlehte". Nädala jooksul viskasin maha 3 kg 200 g ja põhiline kaalulangus langes reedele ja pühapäevale - paastupäevale. Tulemusega rahul! Ja rannas ei piilus mind mitte ainult mu armastatud!

Tüdruk, 20-aastane: Ostsin uueks aastaks laheda kleidi, aga see istub kuidagi valesti. Tüdrukud grupis rääkisid 6 kroonlehe dieedist, kus päevas tohib süüa vaid üht tüüpi toitu. Joonistasin lille ja imetlesin seda. 56 kg tahtsin lubatud kolme maha visata, aga tuli 1, 8 kg! Ma olin endast väljas. Kleiti proovides aga selgus, et raskus läks sinna, kuhu vaja - külgedele ja alla. Nüüd tean, kuidas kiiresti kaalust alla võtta!

29-aastane naine: 6 kroonlehe dieet ei ole minu oma. Ma pole kunagi nii näljane olnud: kas see dieet ei sobi või söön palju. Kaotasin kilogramme (võtsin 2, 8 kg), aga alates pühapäevast olin valmis sööma kõike ja rohkemgi veel. Vaevalt jõudsin nädalavahetust ära oodata, et puhkust korraldada. 2 nädala pärast tulid kadunud kg tagasi, kuigi pidasin õigest toitumisest kinni ja ei söönud suurte portsjonitena.